孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才能训练方法与恢复时间的探求与评论,求

频道:趣闻中心 日期: 浏览:148

这篇文章对青少年足球运动员重复冲刺才干的操练办法和操练中的康复时刻进行谈论和剖析。

 

                                

青少年足球运动员重复冲刺才干的操练办法

(1)90%最大速度冲刺训卡莱莎的魂萦坠饰练

(2)小场所对立操练

(3)斜坡操练

(4)重复折返冲刺操练和爆发性力气操练


90%最大速度冲刺操练

支撑这一观念的案例依据能够在短跑运动前驱教练卡罗维特里(Carlo Vittori)在20世纪70年代中期提出的短跑操练理念中调查到。为了进步短跑耐力(后来被称为重复冲刺体现),他所辅导的优异运动员在赛季前的操练中进行了屡次重复冲刺操练,强度为最高冲刺速度的90%。耐力操练和力气操练的现有依据标明,与最大强度比较,次最大强度的负荷经过高强度和更好的操练累积之间的相互作用能有用地影响习惯,这些操练应在球员操练疲惫前进行。

试验研讨:

Thomas Haugena[1]对22个青少年沙龙的男性和女人的足球运动员(年纪171岁)规划了干涉试验。试验组以90%最大冲刺速度操练替代一堂sheetworks惯例操练课,而对照组则按照惯例的操练计划进行组织,试验时刻为9周。试验前后别离进行反向动作跳动(CMJ)、1220米重复短跑、最大摄氧量测验、YOYO耐力间歇(Yo-Yo IR1)等测验。试验组的详细操练组织为:在人造草坪足球场上操练,第一个操练阶段进行20个冲刺,其他8个操练阶段进行25个冲刺。每次冲刺均为90%最大速度,间歇时刻为60秒。

可是试验成果显现,该次干涉试验只发作了微乎其微或极小的进步。每周一次90%最大速度的冲刺操练课不足以进步最大冲刺速度、重复冲刺才干、CMJ、VO2max还有Yo-Yo IR1。

主张:

    (1)比较90%最大冲刺速度,操练中应选用更强的影响(包含更大的操练负荷或操练量),本研讨为每周一次90%最大速度的操练,第一个操练阶段进行了20次短跑,其他8个操练阶段进掌握体系行了25次60milfs短跑,在后续研讨中可恰当添加操练份额。

    (2)测验在其他的时期组织RSA操练(本研讨在季后期)。


小场所对立操练

尽管重复冲刺操练和间歇耐力操练或许是改进球员重复冲刺才干的办法之一,但如技能和战术技能、感知技能、视觉扫描和决议计划等重要的足球组成部分都被忽略了。小场所对立操练一般被以为是足球间歇耐力中首选的操练办法,由于许多教练以为这种操练能够一起培育足球运动员的身体、技能、战术和决议计划才干。这种运动专项操练办法能够在改进运动员重复冲刺才干的一起,发明有用的竞赛竞赛环境。

试验研讨:

Eniseler.N [2]在赛季前和惯例赛期间,对19名精英男性运动员(年纪16.91.1岁)进行为期6周的惯例操练。将试验方针分为两组,一组组织小场所对立操练(n=10),另一组组织重复冲刺操练(n=9)。

操练组织: 在操练干涉期间,小场所操练组的方针是操练强度对应于最大心率(HRmax)的90%-95%。在操练干涉期间,小场所对立操练是依据3人小组的办法,不包含守门员,并在1830米的划定区域内进行。共进行4组操练,每组3分钟的操练时刻,每组之间的被迫康复时刻为4分钟。另一方面,重复冲刺操练组在无球的操练情况下进行重复冲刺操练。重复冲刺操练包含3组6X40米的最大冲刺和20秒被迫康复,每组之间康复时刻为4分钟。第一组中进行了最大速度40米直线冲刺。第二组和第三组进行了最大速度40米冲刺,并别离在冲刺过程中改动方向45度和90度。

定论:

     (1)在YOYO测验(间歇耐力测验)的影响方面。重复冲刺操练组显着进步了足球专项耐力(Yo-Yo IR1),而小场所对立操练没有显着进步。

     (2)在RSSAT测验(重复冲刺才干测验)的影响方面。小场所对立操练和重复冲刺操练均对RSSAT的RSA才干有进步, 小场所操练组的改进作用显着优于重复冲刺操练组

     (3)在LSPT测验(足球技能测验)的影响方面。小场所操练组LSPT改进14.7%,而重复冲刺操练组仅改进7.87%。

主张:

高强度小场所对立操练是一个有用的操练办法以进步重复冲刺才干和运动员技能才干。高强度小场所操练操练或许是足球运动员体能操练的一种引荐计划,以一起进步技能水平和重复冲刺才干。因而,在惯例操练计划中添加小场所对立操练能够大大削减操练时刻,这将使运动员有更多的时刻进行技能战术操练,以协助开展他们的技能和战术才干。

部分小场所对立操练示例


斜坡操练

短跑运动员在上坡和下坡进行测验或操练,以评价或进步短跑成果。当进行上坡冲刺时,需求更高的地上反作用力来抵消重力,爱情面包房因而肌肉活动和代谢需求添加。上坡冲刺需求更高的步频值,而下坡冲刺需求更低的步频值来应对制动力的添加。Paradisis[3]等人标明,6周5%斜度操练比相同持续时刻的水平操练更有用地进步35米水平的最高跑步速度。

试验研讨:

J. Padulo[4]对18名男性运动员(年纪160岁)进行了两次重复冲刺才干测验(640m,20s间歇)和一次5%斜度的RSA测验(RSAgrad)。在三个不同的时刻进行三项测验,每个测验日与下一个测验日之间相隔6天。在第一个和第三个测验日,运动员进行重复冲刺才干测验。第二个测验日,在球场周围的一座人工小山上,沿着30米长的直线进行5%的上坡(forth sprint)和下坡(back sprint)RSA操练,这条直线的斜度相同。

定论:

与一般重复冲操练比较,在斜坡上进行的折返重复冲刺操练具有较低的生理负荷,对运转力学的负面影响较小。因而,这或许答应足球运动员进行更多的重复冲刺操练,对运动机制(或足球专项的身体需求,技能需求)发作潜在的更有利的影响;在单次测验中发现,在斜坡上做重复冲刺操练时削减了疲惫

       主张:

    (1)与一般重复冲刺操练比较,在斜坡上进行的折返重复冲刺操练具有较低的生理负荷

    (2)在不过火着重运动员当时无氧代谢才干的前提下,斜坡操练能够使重复冲刺操练计划多样化这样的操练调理能够进步加快/制动才干。

C罗斜坡冲刺操练


重复折返冲刺操练和爆发性力气操练

爆发性力气操练(ExpS)一般用于进步成年人和青年运动员的神经肌肉本质(例如,最大短跑速度,肌肉爆发力),以进步运动成果。例如,经过8周的爆发力操练,Mikkola[5]等人报导了年青长距离跑运动员30米短跑时刻的显着改进。在正常的足球操练中参与爆发力操练,年青足球运动员的跳动才干也有了很大的进步。

试验研讨:

Buchheit[6]将15名优异男人青少年(14.50.5岁)分为两组,除足球操练外,每周进行一次重复折返冲刺操练(n = 7)和爆发性力气操练 (n = 8),试验时刻10周。重复折返冲刺操练包含2-3组5-6次的15-20米的重复折返冲刺,中心交叉14秒被迫康复或23秒自动康复;爆发性力气操练包含4-6个系列的4-6个操练(例如,反向跳动CMJs,增强式深蹲跳以及短距离冲刺)。在操练前和操练后,经过10和30米冲刺、最佳(RSAbest)和均匀(RSAmean)对成果进行评价。

定论:

     (1)重复折返冲刺操练计划对最大冲刺速度、单次和屡次折返冲刺ungly成果成果、单脚跳测验(跳动)高度有或许发作有利的影响重生之庸臣。重复折返冲刺操练对重复冲刺才干的影响高于爆发性力气操练

     屠海峰;(2)与重复折返冲刺操练比较,爆发性力气操练也能够使身体各部分更好地进行同步,或许进步特定的跳动和谐水平。

   马亚丽; (3)爆发性力气操练对单次冲刺才干(例如30米冲刺)能有所进步。

主张:

    (1)在正常的足球操练课程中,每周添加一次爆发性力气操练或重复短跑操练计划,这是进步青少年优异足球运动员身体本质的有用手法

    (2)针对本研讨所测验的两种运动计划,不同运动作用(如折返冲刺速度或跳动才干)的改进说明晰操练特异性的准则,并标明这两种操练内容都能够作为年青足球运动员操练计划的一部分。


青少年爆发性力气操练

个人小结:

(1)在本段的研讨中,经过试验证明小场所对立操练、斜坡操练以及重复折返冲刺操练,爆发性力气操练对进步青少年足球运动员的重复冲刺才干(RSA)是有用的。平地90%最大速度冲刺操练的有用性仍有待经过试验进一步验证。

(2)小场所对立操练能有用进步青少年足球运动员重复冲刺才干(RSA),一起能够进步足球专项技能才干,节省操练时刻,进步操练作用

(3)斜坡操练对进步青少年足球运动员的重复冲刺才干(RSA)有必定作用,能够作为一种计划丰厚青少年足球体能操练(进步加快/制动才干),但斜坡操练美脚社区不能替代一般重复冲刺操练。



青少年足球运动员重复冲刺操练间的康复时刻

(1)组间歇息1/2/4/分钟的差异比照

(2)冲刺间歇息15/20/25秒的差异比照

(3)不同重复冲刺操练办法的康复时刻

(4)冲刺间主上海巨鹿花园别墅动康复与被迫康复的谈论



组间歇息1/2/4/分钟的差异比照

研讨意图:谈论间歇康复时刻对重复冲刺组生理反应(心率和血乳酸)、运动知觉评分(RPE)和运动体现方针的影响,并谈论它们与有氧才干的联系。

试验研讨:

Selmi MA[7]对24名男性青年足球运动员(年纪:17.40.3岁)进行研讨。受试者被要求参与五次测验。一切测验均在三周内完结,每次测验距离至少48小时。在对测验项目了解并了解后,运动员按随机次序履行3种康复时刻的重复冲刺测验,包含两组520米的冲刺,每次冲刺间进行15秒的自动康复,组间别离进行1分钟(RSS1)、2分钟(RSS2)或4分钟(RSS4)的康复。每组进行5次短跑,确认最佳短跑时刻(BST)、总短跑时刻(TST: 5次短跑的总和)和疲惫指数(FI)。

研讨定论:

与RSS2和RSS4比较,RSS1导致运动体现大幅下降,这体现在总冲刺时刻(别离为34.01.0 s, 34.01.1s,34.61.1),均匀心率(别离为124.09.7 bpm, 112.56.7 bpm,137.312.4)、RPE(别离为3.21.5,3.41.2和6.孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才干操练办法与康复时刻的根究与谈论,求31.4)均有显着进步,血乳酸和心率峰值在三种歇息状况下均无改动。


      &n哈利油传全集bsp;   

主张:

    (1)1分钟的组间康复会显着下降第二组的冲刺体现,而2分钟和4分钟的康复时刻满足给第二组供给恰当的细胞内高强度的康复。

    (2)许多作者着重了PCr(磷酸肌酸)存储对重复短跑运动中ATP再生的重要性,并证明晰坚持高水平的功能主要与PCr的再组成有关,而PCr自身又激烈依赖于康复时刻。所以康复时刻对PCr的康复与贮存有重要的影响。


冲刺间15秒、20秒和25秒的康复比照

研讨意图:经过研讨如一般运动体现、代谢需求和肌肉扩展缩短体现,来描绘康复时刻对重复短跑才干(RSA)测验的影响。

      试验研讨:

J. Padulo[8]对17名初中生衣服青少年男人足球运动员(160岁),其间不包含门将方位,进行试验比照。进行三次场所折返冲刺跑的测验,康复时刻别离为15秒、20秒和25秒。除了特定的折返试验变量外,还对血乳酸浓度和笔直跳动高度进行了评价。第一天、第二天和第三天的RSA测验包含6次最大40米的络绎冲刺(20 + 20米,180变向),每次RSA测验距离15/20/25秒康复。总的来说,三个RSA测验中,其他要求不变,只改动康复时刻:15秒(RSA15)、20秒(RSA20)和25秒(RSA25)。

研讨定论: 

(1)重复冲刺测验的成果和疲惫程度受康复时刻的激烈影响。

(2)在15s,20s和25s的康复时刻挑选中,在比照中发现,25s康复在测验中各项成果,包含:最快速度重复冲刺总时刻疲惫指数(FI)血乳酸(BLa:Bloodlactate)CMJ跳均好于15s和20s康复。


主张:

(1)最大功率输出的康复主要与磷酸肌酸(PCr)的再组成有关。所以PCr的可用性和康复才干是影响RSA的要素之一。

(2)当操练条件答应时,运动员能够测验将他的冲刺间康复延长到25秒,以在整个竞赛中坚持他的重复冲刺才干。并且,在有限的可行的操练条件下,教练能够操练并运用有用的战略答应部分运动员在整个操练过程中轮番康复,以保护他们的重复冲刺才干。


不同重复冲刺操练办法的康复时刻(直线、折返和变向冲刺)对运动歇息份额的适用性

      

研讨意图:谈论三种不同运动办法在青少年足球运动员RSA操练中对歇息份额的适用性,并将其应用于球员在三种不同的冲刺形式(直线、折返和变向的冲刺)中。

假定:假如Ruscellor对成年球员提出的运动歇息比率(即直线冲刺1:5,折返冲刺1:3,和变相冲刺1:2),适用乃至青年足球运动员,那么咱们应该找到一个同水准的疲惫指数(FI),经过对这些不同冲刺形式的时刻进行测验。在本研讨中,咱们将疲惫指数(FI)作为因变量,三个运动歇息比率作为自变量。

       试验研讨:

      Bruno Ruscellor[9]对18名操练有素的油枪空转青少年男人足球运动员(年纪:14岁)进行研讨。为了比较记载的不同康复时刻值,运用疲惫指数(FI)。各组试验的康复时刻别离按1:5、1:3、1:2进行办理。

三种测验办法(直线冲刺,折返冲刺,变向冲刺)

        测验组织

       研讨定论:

      试验成果证明Ruscello对成年球员提出的运动歇息比率在青少年足球运动员中相同是可行的。

     (1)直线冲刺操练(straight sprint)的操练歇息比主张为1:5(在这种冲刺形式下,跟着时刻的推移,FI(疲惫指数)的整体均匀值为4.190.02%)。


(2)折返冲刺操练(shuttle sprint)的操练歇息比主张为1:3(在这种冲刺形式下,跟着时刻的推移,FI的整体均匀值为3.670.02%)。


    (3)变向冲刺操练(COD sprint)的操练歇息比主张为1:2(在这种冲刺形式下,跟着时刻的推移,FI的整体均匀值为4.500.02%)。

     

主张

操练歇息比依据操练要求可进行灵敏改动,经过不同的运动办法与歇息份额,到达终究的操练意图。


自动康复和被迫康复对重复冲刺才干的影响

       研讨意图:经过一项特别的重复冲刺才干测验来评价自动康复(依据CMJ)和被迫康复对年青足球运动员重复短跑成果的影响。

    &nbs国寿福馨分身稳妥p;   试验研讨:

       J. Padulo对18名男人精英足球运动员(年纪160岁)进行测验。在第一个和第三个测验日,参与者进行规范的重复冲刺才干测验。第二个测验日,进行自动康复的重复冲刺才干测验,并在康复过程中进行三次最大CMJ跳动。RSA测验由6个最大速度40米冲刺跑(20+20米,180 变向)组成,康复时刻为20s。

       研讨定论:

      与依据跳动的冲刺间康复比较,被迫康复(PR)具有更好的RSA测验体现。本研讨清楚地标明,依据CMJ的自动康复在RSA测孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才干操练办法与康复时刻的根究与谈论,求试中对代谢需求添加了额定的担负(即更高的BLa和RPE)。这种额定的代谢能量需求导致体现下降(即更高的BT、WT和我的美艳TT)和更早的疲惫发作(即更高的FI)。

(1)康复期间的CMJ跳动测验(即高强度的活动)对短跑成果有负向影响,在RSA测验中也有负向影响。

(2)在短跑前重复跳动会耗尽PCr和ATP(即代谢能量),或许经过添加H+导致疲惫,从而对整个RSA测验功能发作负面影响。


      主张:

     与依据跳动的冲刺间康复比较,被迫康复(PR)具有更好的RSA测验功能。可是,在足球运动员在重复冲刺操练之间坚持停止是不符合实践竞赛条件的。在进行重复冲刺操练的康复组织时,应结合竞赛实践情况再进行有用组织。

个人小结:

(1)康复时刻对磷酸肌酸(PCr)的影响。在RSA测验/操练中需求动用许多的磷酸肌酸分化供能发作ATP,而磷酸肌酸的康复和贮存依赖于康复时刻。所以在比照试验中发现,康复时刻恰当拉长,能够使RSA体现越好(最快冲刺速度、总时刻等)。在组间康复1/2/4分钟比照发现,2分钟与4分钟的组间康复后RSA体现不同不大,所以组间进行2分钟康复足以持续保持下一组RSA运动的体现。

(2)仅仅在15/20/25s的康复时刻比照中,25s康复后的RSA体现是最佳的。申梵驳斥谣言冲刺间的康复时刻进行15/20/25s的比照,试验发现25s康复后的RSA体现好于15或20s,但由于该试验中没有规划更长的康复时刻(30s,35s等),也无从进行更多的比照。

(3)成人的运动歇息比在青少年中或许是适用的。在直线冲刺、折返冲刺和变向冲刺等三种不同RSA运动形式中,成人的运动歇息比对青少年足球运动员相同适用(别离为即直线冲刺1:5,折返冲刺1:3,和变向冲刺1:2)。可是青少年所掩盖的年纪段十分多,在规划测验与操练过程中,或许有许多办法和手法能够套用,可是仍要结合青少年各年纪段的特异性。

(4)被迫康复作用好于自动康复。其实这很好了解,由于自动康复会耗费更多的能量,添加代谢物的发作,怠慢肌肉酸性物质的缓冲,导致在后续冲刺中越来越疲惫,也使得重复冲刺体现越来越差。J. Padulo规划的自动康复依据CMJ跳动,意图是模仿实践竞赛中冲刺间的主孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才干操练办法与康复时刻的根究与谈论,求动康复状况(非静态)。针对竞赛中重复冲刺间自动康复状况仍需进一步调查研讨。

重复冲刺间康复时刻的操控是杂乱的,关键在于你的操练方针。假如你的方针是间歇耐力,那么你的康复时刻有必要是紧凑的(机体不彻底康复)。假如你的方针是最大冲刺速度,那么你的康复时刻能够恰当放缓(机体恰当彻底卡达科萨康复)。

以上的试验总结和了解期望能给我们一点协助,欢迎谈论!接下来是青少年足球运动员重复冲刺才干的影响要素根究和测验办法的谈论,敬请期待!


参考文献:

[1]Haugen,T;Tonnessen,E ;Leirstein,S;Hem,E ;Seiler,S.Not quite so fast: effect oftraining at 90%sprint speed onmaximal and repeated-sprint ability in soccerplayers. JOURNAL OFSPORTSSCIENCES. 孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才干操练办法与康复时刻的根究与谈论,求2014. 1979-1986

[2]Eniseler N;ahan ;zcan I;Dinler K.High-IntensitySmall-Sided Games versusRepeated Sprint Training in Junior SoccerPlayers.JOURNAL OF HUMAN KINE拘谨服TICS.2017.101-111

[3]Paradisis,G. P.,& Cooke, C. B.(2006). The effects of sprint running training onslopingsurfaces. Journal ofStrength and Conditioning Research, 20(4), 767–777.

[4]Padulo,J;Ardigo, LP;Attene, G ;Cava,C;Wong, DP;Chamari, K;Migliaccio, GM . Theeffectof slope on repeated spri孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才干操练办法与康复时刻的根究与谈论,求ntability in young soccer players. Research inSportsMedicine. 2016. No.4.320-330

[5]Mikkola,J,Rusko, H, Nummela, A,Pollari, T, and Hakkinen, K.

Concurrentenduranceand explosive typestrength training improves neuromuscular andanaerobiccharacteristics in youngdistance runners. Int J SportsMed 2007,28:602–611.

[6]BuchheitM;Mendez-Villanueva A;DelhomelG;Brughelli M;Ahmaidi S. Improvingrepeated sprintability in young elitesoccer players: repeated shuttle sprintsvs. explosivestrength training.JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH.2010. No.10.2715-2722

[7]MA Selmi;Sassi RHaj;Yahmed M Haj;WMoalla;M Elloumi. Effect 孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才干操练办法与康复时刻的根究与谈论,求of between-set recoverydurations onrepeated sprintability in young soccer players. 2016. No.2.165-172

[8]J. Paduloab;M.Tabbenc;L.P. Ardigd*;M.Ionele;C. Popae;C. Gevate;A.M.Zagattof;A. DelloIaconog. Repeated sprintability related to r孙坚,青少年足球运动员重复冲刺才干操练办法与康复时刻的根究与谈论,求ecovery time inyoung soccerplayers. RESEARCH IN SPORTSMEDICINE. No.4. 412-423

[9]RuscelloB;Partipilo F;PantanellaL;Esposito M;D'Ottavio S. The optimal exerciseto restratios in repeatedsprint ability training, in youth soccer players. JSports MedPhys Fitness.2016. No.12. 1465-1475

[10]J. Padulo;M.Tabben;G. Attene;L.P.Ardig;W. Dhahbi;K. Chamari. The Impact ofJumping duringRecovery on  RepeatedSprint Ability in Young SoccerPlayers. RESEARCH INSPORTS MEDICINE. 2015. No.3.240-252


上海体育学院足球体能方向硕士 范杰